uda i

Witam! Wracam po nastepnym cyklu z wynikami. Waga poszla lekko do przodu. Niecale 55kg teraz waze ale to nadal malo. Chcialbym zmienic trening, Dalej cwiczylbym FBW ale troche innym, bardziej nastwionym na podstawowe cwiczenia. Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie [...]

A cos takiego bedzie ok: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Lydki: wspięcia 2s 10p Sroda Uda: martwy ciag 3s 10p Plecy: podchwyt 4s 7p [...]

Tak to wyglada po poprawkach Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Lydki: wspięcia 2s 10p Sroda Uda: wykroki 2s 8p Plecy: martwy ciag na [...]

Przy okazji powiadomienia odpalam. Zmiany sylwetkowe, hmm, niech popatrzę... specjalnych jakoś brak. Dopiero trzeci tydzień zacząłem, wiec nie dopatruje się ich na siłę, chociaż ta ewidentnie większa :-) Uda, tutaj mogę coś powiedzieć. Zaczynam się w spodnie nie mieścić. Ale tego się mogłem spodziewać bo nogi mi zawsze najszybciej rosną a w KBM [...]

[...] to wyciśnięcie ½ wagi ciała, więc w moim przypadku będzie to nieco ponad 40kg. Zatem, budowanie siły na odważniku 32kg powinno dać mi trochę czasu na zakup 40-stki. Jeśli uda się zebrać odpowiednią ilość gotówki, to wpadną dwie takie. Dzięki czemu zyskam możliwość pracowania na większym obciążeniu podczas programu Simple and Sinister i [...]

Coś takiego może być? PONIEDZIAŁEK: BRZUCH: - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - skłony w leżeniu płasko UDA: - przysiady ze sztangą na barkach - uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu KLATKA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej NARAMIENNE: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

[...] Jeśli chodzi o ten plan, to swego czasu już to przerabiałem, i w trakcie swoich pierwszych dwóch miesięcy redukcji biegałem już ciągle 30min. Poprostu teraz jakoś mnie osłabiło i po siłowym nie daję tyle rady. Co do stawów, zawsze to bierznia więc nie są, aż tak bardzo obciążone. Zobaczymy ile dziś się uda

Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham jakichkolwiek uwag czy porad :) Poniedziałek: ( plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem / 21 ( nie wiem co wybrać) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Wtorek: ( klatka + triceps) [...]

20 minut wystarczy, 1-2x w tygodniu. Poniedziałek: ( plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem x3 Uginanie chwytem młotkowym x3 Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(co [...]

Żeby nie było. Byłam na treningu. I ból uda minął. Trenowałam. Nie opylałam. Rozgrzewka. Martwe i trochę obwodów na łapki. Wysiskanie sztangi stojąc, wiosłowanie, snatche jedną łapką pompki swing. Na koniec się porozgiągałam porządnie. Zrolowałam i póki co udo ok. Zobaczymy. Trochę "posprzątałam" na talerzu. Robię bigos jarski. Będę go jeść [...]

jak go uda im się powstrzymać będzie dobrze Dziedzica (były piłkarz Pogoni) udało się powstrzymać, ale niestety strzelali inni Pogoń po bramkach strzelonych przez Popka (31) i Matusiaka (83) przegrała z GKSem Bełchatów 2:0 Wczorajszym meczem z Bełchatowem Pogoń przeszła do historii – w jej wyjściowym składzie nie było ani jednego Polaka [...]

[...] 4-4-4 pistolety 2-2-2 Generalnie: w staniu na rękach by7ło więcej niż po 3 próby, ale liczyłem tylko te które trwały ok 10 sek, po upływie tego czasu próbowałem stać bez ściany. Różnie to bywało. na koniec 5 x mostek i 60 sek. zwisu na drążku. Wrażenia pozytywne, nie przemęczyłem się bardzo więc jak się uda to i jutro zrobię jeszcze trening

Witam. Puszę powiedzieć, że nie będę się rygorystycznie trzymal planu, i będę czasami zmieniał ilość serii. 23.10.2010r. elbow lever 15-15-15-15sekund tuck front lever uda prawie prostopadle do podłogi 10-6-6-7-4sekundy pompki jednorącz 2-2 dipsy +10,5kg 5-4 drążek podchwytem 21,5kg x 3 10,5kg x 6 lub 7, nie pamiętałem po wykonaniu serii [...]

6pkt- 2. Anchy - jak dla mnie boskie uda 5pkt- 3. Viki 4pkt- 4. Anusia901 3pkt- 10. jo1984 2pkt- 7. Sylwia2432 1pkt- 8. Franii Dziękuję Zmieniony przez - sgt w dniu 2013-12-08 21:56:48

[...] w ogole jesli chcesz przybrac na masie to musisz spalac jak najmniej kalorii - wiec bieganie jest tu nie wskazane 2) jedz duzy posilek co 3 godz. (np. 200g piersi kurczaka + 100g ryzu), tych posilkow powinno byc 5-6 dziennie 3) z odzywek mozesz kupic gainer - jezeli z diety nie uda sie wszystkich posilkow zjesc, to gainer moze byc zamiast posilku

[...] przestań się spieszyć i odrazu pojdzie lepiej nie narzucaj sobie za wysokich celów.twój problem to nie kwestia soku ale psychiki i przez to na pewno też treningów. wiem co mowie sam się śpieszyłem i wiem że w du.pę to prowadzi a nie do celu. zwolnij przemyśl sobie odpocznij od koksu zbuduj coś na sucho ,jak się uda to i na koksie lepiej pójdzie.

[...] passenger6, ale jaki Slodkiewicz o czym ty w ogole piszesz czy ja pisalem ze chce byc mistrzem europy, albo ze chce przejsc na pro? wystartuje w jakis debiutach i jak mi sie uda stanac na podium to juz bedzie dla mnie sukces i mi to wystarczy wiec nie pisz o jakies supergenetyce, na fast foodach i troche pomachajac zelastwem nikt nie zrobi [...]

[...] polecił żebym nie robiła obwodów a skupiła się na podziale na partie. radził żebym np. w jednym tygodniu robiła 2-3 raz siłowo tylko plecy, w nastepnym tylko pośladki ,nogi, uda a w trzecim klatke piersiowa i po tym 30 min aerobów. Powiem Ci, że trochę zgupiałam. chodzę na siłownie już 2 lata więc trochę tam umiem, ale wczoraj całkowicie mnie [...]

Jak z podciąganiem jest problem rób opuszczanie. Albo np zaznacz serie podciąganiem tyle powtórzeń ile się uda a potem dobijasz negatywami. Wiosłowanie myślę że tu mogłabyś dołożyć, plecy lubią większe obciążenia. Masz możliwość nagrania przysiadu? Najlepiej z przodu i boku

[...] przyzwoitości szczególnie przed ostatnia - nastepny trening ten to ciezary : przysiad: 30kg/40kg/45kg/52kg/60kg - MC (rob juz klasyka dalej) 40kg/50kg/58kg/65kg/70kg jezeli uda ci sie zrobic te 5 powtorzen i mozesz wiecj kontynuuj ostatnia serie na maxa. ochrzan dalszy ciag %-): Musisz zrozumiec ze wytrzymalosc silowa to nie tylko czas to [...]